Традиционно женские фигуры условно разделяют на несколько типов, мы расскажем об одном из вариантов деления – на четыре типа (А, Х, Н и Т). У каждой из этих групп женщин свои особенности распределения жировой ткани и самого строения фигуры. Как приблизить свои формы к совершенству - эти вопросы, безусловно, волнуют любую женщину.

Узкие плечи, широкие бёдра, туловище несколько длиннее, чем ноги, талия достаточно заметная, выраженная. Притом, что руки могут быть узкими и тонкими, ноги часто довольно полные, ширококостные.

Жир при типе фигуры А откладывается преимущественно на ягодицах, бедрах, животе и икрах. При наличии излишнего веса фигура этого типа становится «треугольной». И крайне важной является хорошая осанка: даже небольшая сутулость уже подчеркивает недостатки и привлекает внимание к невыгодным особенностям. Если вы приняли решение что-то в себе поменять, делайте комплексные тяжелые упражнения сразу на несколько мышечных групп ног. Дополнительно хорошо бы делать пару-тройку изолирующих упражнений, на конкретную ножную мышцу.

Главная цель — уменьшение объёмов бёде, но это не значит, что другие части тела останутся без внимания. Комплексные физические упражнения никогда не навредят.

 

Этот тип считается классическим для женской фигуры. Все недостатки можно легко откорректировать, да и то они, чаще всего состоят только в регулировании веса. Плечи и бёдра одинаковой ширины, фигура выглядит пропорционально и органично, талия узкая.

При наборе веса жироотложение у типа Х бывает на бедрах и груди. Лишний вес приводит к так называемым «ушкам» в области бедер. Для улучшения фигуры в таком случае следите за сбалансированностью своего рациона питания, так как Ваша основная задача – поддержать в организме баланс жировой ткани.

Основная задача упражнений и тренировок — укрепить мышцы, сохранив свою уникальную фигуру «песочные часы». Для лучше всего заниматься трижды в неделю такими видами спорта как ходьба, велосипедный спорт, аэробика или танцы, а также бег в свободном тепме.

 

Признаки данного типа – почти что равные по ширине бёдра и плечи, широкая, не ярко выраженная талия. «Прямоугольный» вид фигуры. Чаще всего женщины типа Н имеют склонность к полноте.

Основная проблема этой фигуры — сильно выступающий живот и незаметная талия. Такие формы нельзя назвать совершенными, но зато мышцы у женщин такого типа очень легко поддаются тренировке, а значит, изменить ситуацию совсем не сложно.

Главная задача — подтянуть мышцы живота и сбросить как можно больше жировой ткани в области вокруг талии. Для этого подойдёт сочетание низкожировой продуманной диеты, аэробных нагрузок и программы тренировок для мышц живота. Некоторые виды аэробики (а заниматься ею нужно в течение 45 минут четырежды в неделю) целенаправленно воздействуют именно на талию. При этом они довольно необременительны и просты: это ходьба и длительный бег трусцой.

 

При типе фигуры Т плечи часто бывают намного шире, чем бёдра. Длина верхней части туловища немного короче нижней. Стройные ноги могут сочетаться с довольно массивным туловищем, а талия выражена неярко.

Излишки жировой ткани у типа Т располагаются в области рук, живота и спины, а потеря веса при этом не всегда даёт желаемый результат. Для баланса «верха и низа» необходимо увеличить мышечную массу ягодиц, бедер и ног, а вот жировые отложения на животе следует свести к минимуму.

Для уменьшения массивности верхней половины тела подходит так называемая техника «суперсет». Это техника, при которой подряд, одно за другим выполняются стазу два упражнения на одну мышцу, при этом для лучшего результата тренироваться нужно с использованием больших весов и малого количества повторений.

Если вы хотите похудеть, занимайтесь 5 (по возможности, можно 4) раз в неделю такими видами тренировок, как лыжный спорт, велотренажёр, ходьба с отягощением, беговая дорожка.

 

Shopping-SPb.su

Марина Васильева